Unele studii au demonstrat pierderi de 10 kg într-un an urmând dieta mediteraneană de circa 2000 kcal. Pentru un efect de slăbire ceva mai rapid, o bună idee este de a reduce cantitatea de fructe din meniul prezentat. Înlocuind, de exemplu, fructele din gustări cu legume. În acest fel se reduce nivelul general de calorii. Ar trebui sa consumi aceste alimente mediteraneene sanatoase, neprelucrate: Legume - rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc. Fructe - mere, banane, pere, capsuni, struguri, curmale, smochine, pepene, piersici etc. Listă de alimente care să se găsească permanent în casă -fructe: struguri, mere, fructe de pădure, citrice (lâmâi, portocale, lime), avocado, banane, papaya, ananas, etc. -legume: fasole, linte, mazăre -vegetale: brocoli, ciuperci, morcovi, ceapă, vinete, dovlecei, țelină, praz, ghimbir -legume congelate dacă nu este sezonul celor proaspete Masa de prânz: 128 g salata mixtă cu roşii cherry şi măsline deasupra şi un dressing cu ulei de măsline şi oţet, pâine integrală, 300 g de hummus Cina: pizza din cereale integrale, cu sos de roşii, legume la grătar şi brânză cu conţinut scăzut de grăsimi ca garnitură Dieta mediteraneana - pas cu pas. Introdu o salata in meniul fiecarei zile; Oricat de mica ar fi ea, fa tot posibilul sa nu lipseasca in nicio imprejurare. Numai asa vei ajunge sa-ti creezi un obicei. Experimenteaza felurile de mancare cu cereale; Cerealele integrale si bogate in fibre sunt hranitoare, nu degeaba le adora mediteraneenii. Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng.

dieta mediteraneana pas cu pas